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高爾夫教學||5個動作教你如何像盧克-唐納德一樣揮桿

發布日期:2019-8-22 高爾夫

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錯誤的訓練方式或動作模式會導致高爾夫運動員出現肌肉勞損的情況。在接觸高爾夫這項運動時,只有對高爾夫動作進行充分的理解才能有效地降低損傷。
在這篇內容上,小美將從握桿、預備動作、上桿、下桿、收桿這5個動作詮釋高爾夫揮桿的要領。

第一步:握

握桿是高爾夫基本動作中的重要環節,手的姿勢的正確就直接影響到球桿以及桿面的運動。握桿分為互鎖式、重疊式和十指式。今天主要講解一下比較常用的握法——互鎖式。

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第二步:預備動作

正確的預備動作讓你腳筋更有力,揮桿更穩定。預備動作要運用到身體的四個部分:
踝關節:腳與肩同寬,踝關節略微背屈(勾腳背)
膝關節:略微彎曲
髖關節:以髖為軸,保持脊柱中立位,略微前傾
肩關節:輕微往擊球方向側傾
在準備動作時,要調整呼吸,身體保持一種自然舒適的狀態,自然站立放松。眼睛瞄準將要擊打的方向,手臂和肩自然下垂,雙肩之間傾斜大致十五度,左肩略高于右肩。

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第三步:上桿

在這一運動的運動中,身體的柔軟性起到很大的作用。因為有足夠的柔韌性才能在肌肉中儲存足夠的能量,在下桿時能充分釋放爆發力。
右手:隨著骨盆的旋轉,右手手臂往右側打開并且向外旋轉,肘關節屈曲、手腕迅速地內旋。
左手:隨著骨盆的旋轉,左手手臂往右側打開并且向內旋轉。這個過程會增加肩關節的壓力,可能造成損傷。
下肢:重心在向右側轉移的過程中,右腳旋后,壓力會集中到右腿膝蓋外側和外腳掌上。

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第四步:下桿

左腿內收肌首先收緊,接著右腿伸髖、外展造成骨盆旋轉,球桿的動量逐漸累積。
核心肌群的收縮繼續加速球桿的速度,與此同時,背肌收縮來穩定核心軀干。
左手手臂外展,手腕背屈、尺偏;右手手臂內收、內旋。

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第五步:收桿

髖部幾乎正對目標方向,身體重心已經轉移至左腳腳跟,左腳前腳掌外翻。右膝內扣,貼近左腿。此時他稍微向目標方向扭轉的頭部得以觀察擊球的走向,但頭部并沒有抬起,仍保持上半身脊柱前傾。

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學完了去試試手吧!期待你開啟屬于你的高爾夫之旅~
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